要是想让身体里的小机器转得快点，消耗更多热量，这13个法子绝对管用。新陈代谢这玩意儿其实就是个24小时不停歇的活宝，它和你多少岁、多重还有怎么吃息息相关，速度快慢各有不同。年纪大了自然就变慢了，简单算一笔账，哪怕你才三十岁，和二十岁相比，每天少烧近100大卡的热量。这听起来挺让人郁闷的，但别灰心丧气，给你支几招怎么去激活它。下面这20个方法能帮你提速，不管是为了瘦点还是为了更强壮都很有用。 首先别想着一下子少吃饭去减肥。身体这程序很聪明，要是你突然把一天的热量给减掉1000大卡，它立马就会放慢节奏反击你，这样肯定减不下肥。正确的做法是慢慢来，比如今天少吃200大卡坚持几天，再接着往下减。 早餐绝对不能省。人睡觉的时候新陈代谢很低，早上第一顿饭就是启动它的钥匙。要是不吃早饭，中午之前身体都没法像往常那样烧脂肪。 蛋白质要多吃点。多补充蛋白质能让你每天多烧150到200大卡的热量。因为氨基酸这种东西消化起来费劲儿，就得多花点功夫去分解它。当然也不用整天都吃高蛋白的饭，但得保证一天的总热量里有25%到35%来自蛋白质才行。 吃饭要少吃多餐。每天分4到5顿小餐吃比3顿大餐更能维持高速运转。两顿饭中间别超过2到3小时，而且每顿饭里都要有蛋白质帮着提一提速度。 选碳水化合物的时候要小心。那些精制的白面类食品会让胰岛素忽高忽低，反而帮着脂肪存起来了。最好换成高纤维的东西，像蔬菜、水果还有全麦谷物这些好的碳水化合物才不会轻易影响胰岛素水平。 酒尽量少喝。拿着酒杯得想想清楚。研究发现喝了酒会多吃200千卡热量。而且身体在干活的时候会先把酒精里的热量给烧掉，那剩下的就只能变成脂肪堆在身上了。 多做力量训练绝对是王道。虽然年纪大了代谢会慢下来，但练肌肉能让它焕发新生。1磅肌肉每天消耗的热量是1磅脂肪的9倍呢。经常练练肌力训练能让基础代谢提高6.8%到7.8%，也就是说要是你体重120磅，每天就能多烧100千卡热量，哪怕你在睡觉也在瘦。 HIIT高强度间歇训练也别落下。跑步时可以每5分钟快跑30秒试试效果。 月经来之前要趁机多运动。女人来月经前情绪波动、身体浮肿的时候总想躺着不动。其实要是在这段时间运动，能多烧30%的脂肪呢。因为这时候雌激素和孕激素已经到了峰值，能帮着身体把脂肪当成能量用。 香蕉多吃点补补钾。钾能调节体液平衡让代谢变快。要是缺水了就没劲儿烧热量了。一天一根香蕉不错吧？一根里面有450毫克钾。 海鱼常吃挺好的。吃鱼能把体内那种让人变胖的荷尔蒙给降下来。荷尔蒙高了肌肉就不干活了。 铁元素别缺了很重要的营养素之一啊。缺了铁细胞就缺氧气燃烧就慢了。成年人一天得补18毫克铁才行。 绿茶也喝起来吧。每天喝3次绿茶能让代谢提高4%。算下来每天多消耗60千卡热量大概每年能瘦5斤左右。