在2024年，北京大学第六医院的一项研究把肠道健康和睡眠质量的关系给捅破了。在国际期刊《分子精神病学》上发布的成果显示，长期失眠的人，他们肠道里负责产生丁酸盐的细菌数目少了很多，血液里的丁酸盐含量也比正常人低。这种被叫做“天然安眠药”的物质，是肠道里的益生菌和膳食纤维一块合作搞出来的。丁酸盐进到大脑里，能把那些让人保持清醒的食欲素神经元给按住，直接告诉大脑该睡觉了。更有意思的是，科学家把失眠者的肠道菌群挪到健康小白鼠肚子里，那些老鼠也跟着失眠了；但只要给它们补点丁酸盐，情况立马就有好转。这说明肠道菌群不健康，大脑就收不到“好好睡觉”的命令。 要想让肠道好起来，让睡眠更安稳，咱们不妨试试下面这8个办法：把粗粮多吃点，像燕麦、糙米、杂粮还有豆类这些含有膳食纤维的东西多吃吃；水果蔬菜每天都要换着花样来吃（至少2-4份水果和3-5份蔬菜），把维生素和膳食纤维补充上；适量来点发酵食品，像酸奶、乳酪这类东西；睡觉时间别吝啬，成年人每天至少得保证7小时；运动也不能少，每周进行3-5次快走、慢跑或者游泳这样的有氧锻炼，每次坚持30分钟；久坐最伤身体了，坐个30-60分钟就得起身活动个3-5分钟；水也要喝够量，成年人每天大概1.5-1.7升就够了，早上起来先喝一杯温水；心情还要放松点，别总是焦虑紧张。 从吃的到生活习惯的改变，这些小动作都能帮咱们重塑健康的肠道。咱们从现在开始重视肠道健康吧！把身体里的“第二大脑”伺候好了，安稳的睡眠自然就来了。