春节长假过得挺充实，可身体似乎有点累趴下了？刘晓菲医生在北京市鼓楼中医医院支招，给大家三招，让疲惫感全拜拜。颈肩腰背都喊疼？就用网球或筋膜球顶在墙上滚一滚，找找“富贵包”周围的痛点，停留30秒就行。腰背僵硬的话，试试猫牛式：跪在地上吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，慢慢重复10次。身体发冷发紧？把粗盐和艾叶混在一起微波加热，敷在酸痛的地方也挺管用。要想身体姿态好，靠墙静站吧：脚跟离墙一脚距离，臀背后脑勺都贴紧墙，下巴收着抬头。保持1到3分钟，多来几次就能纠正含胸驼背了。每天还要练习臀桥15次：仰卧屈膝，臀部发力把身体顶起保持5秒再落下。走路的时候多摆摆胳膊，脚跟着地滚动发力，每天10分钟“认真走路”就能协调全身动作。心神不宁焦虑的时候试试呼吸法：鼻子吸气4秒屏息7秒再张嘴呼气8秒，重复5个循环就能平复心情。工作累了还得活动活动：双手交叉掌心向上举吸气，掌心向下按呼气。每工作1小时就花2分钟做5次这个动作就能醒脑开窍。 刘晓菲医生说这样既能松筋活血还能调整呼吸恢复节律。这10分、10次、15次的练习加上3分、5秒、8秒的呼吸法就能让身心重回正轨。平时多练练骨正步态神凝这些招数就能有效应对节后的腰酸背痛问题了。