这几天天气实在是太热了，大家一回家就想冲个凉，把身上的热气通通赶走。虽然洗个澡能让人立马感觉舒服不少，但这其中其实隐藏着不少风险。要是方式不对，哪怕再舒服也可能把小病变成大病。所以大家在洗澡的时候还是得注意点。 误区一：水温越高越解乏。不少人觉得把水温调高点能立刻冲走热量，感觉特别爽。但对于那些有高血压、动脉硬化或者冠心病的人来说，水温太高会让毛细血管扩张得太快，导致心脑供血不足。就像被抽走血液一样，轻则头晕，重则可能引发心梗或脑梗。所以安全的水温应该控制在38℃到40℃之间。 误区二：用一盆冰水把大脑浇醒。冷水确实能让人清醒，但它也会让全身血管“紧急刹车”，血压瞬间升高。心绞痛、急性心肌梗塞这些问题可能就会趁机找上门来。想尝试冷水澡的话，记得先从2分钟开始，慢慢延长时间；先冲四肢再冲胸背；洗完立刻擦干别让风吹进来。不过严重高血压、冠心病还有各种急性期的病人都得注意别尝试。 误区三：热水泡澡时间越长越解乏。其实泡久了皮肤表面的油脂都被冲光了，皮肤就容易干燥发痒。时间再长心脏也容易缺氧甚至痉挛。所以淋浴最好控制在10到15分钟左右，泡澡别超过20分钟就该出来了。 其实在这几种情况下洗澡特别危险：刚喝完酒肝脏被酒精缠住没法释放糖原；空腹或者刚吃完饭血液都跑去肠胃里；血压太低或者熬夜后身体处于“低电量模式”；剧烈运动后心跳和血压都没降下来的时候。 有些人可能还听过早上洗澡伤阳气晚上洗澡生湿气这些老话。其实早上冷水澡确实容易让寒气钻进去；晚上要是不及时擦干穿堂风一吹免疫力也会下降。正确的做法是早上洗澡后马上披上衣服擦干汗水；晚上洗完头得立刻吹干到100%再睡觉。 把洗澡这件事做好了身体也会给你回报很多好处：β-内啡肽分泌增加压力就没了；血液循环加快废物被带走肌肉酸痛也缓解一半以上；关节滑液增多骨关节炎的疼痛指数能下降30%；糖尿病患者泡20分钟末梢神经传导速度还能提升15%。 所以大家不妨把这些规矩写进健康计划里：水温定在38到40℃夏天也别贪凉；淋浴控制在10到15分钟泡澡别超过20分钟；酒后餐前餐后还有血压过低的时候就别去洗澡了；早上起来得先吃点东西晚上洗头必须吹干；想试冷水澡得从2分钟开始慢慢往上加时间先四肢后胸背最后擦干再出来。只要记住这五条这个夏天你就能把洗澡变成保护心脑血管、提升生活质量的好帮手。