微信步数想要爆增？别急着作弊，把手机绑狗身上的招数早就过时啦！编辑部偷偷查过，真正的大神都把走路、跳舞、跑步、骑车、爬山玩出了花，这就给你揭秘这套“动一动就能赢”的全民运动指南！05分的时候微信运动总是准时弹出，排行榜上那些“2W+”“3W+”的数字实在扎眼——他们到底是怎么做到的？ 首先看单纯走路。把日常通勤升级成燃脂运动，其实很简单。我们先算个账：每天45分钟吃完饭，接着快走20分钟走完1600米；要是想效果加倍，隔2小时再补个20分钟快走。装备也很重要，宽松T恤配合脚平底鞋最舒服，高跟鞋还是留着回家穿吧。 想跳起来减肥的话，那就跟着节拍动起来！动感的街舞能帮你一小时烧掉600到800大卡，心情也会好很多。肚皮舞不只是抖腰送臀那么简单，全程核心肌群都在卖力工作，瘦腰顺带还能提臀美肩。形体芭蕾对大腿内侧的肉特别友好，动作慢一点优雅地练就行。Salsa和Jazz这两种舞更是把髋部的引擎发动了起来，Salsa让腰线更紧致，Jazz能把上肢、腹部还有大腿后侧全拉到位，一首歌下来肯定汗如雨下。 跑步锻炼意志力的时候到了。保持6到7公里的时速是个黄金区间，既不会气喘吁吁又能让脂肪乖乖“加班”。早上9到10点空气好又能避开皮质醇高峰，下午4到6点体力好代谢也旺盛。记得隔天跑一次给肌肉休息的时间，初学者可以先快走2公里再慢跑3公里慢慢适应。 骑车上路的时候别忘了戴个头盔防树枝和飞石撞击，墨镜也得选UV400的好防晒。骑行服要速干排汗后背带小包放能量胶。手套用来吸汗防滑防摔车。单车鞋和锁踏搭配可以多踩出一公里来。上坡时匀速蹬踏下坡时控制速度就能减少风阻。 登山是给肺部做SPA的好机会！清晨或者上午进山比较安全，下午4点前必须下山回营地。下坡膝盖容易受伤？记住这个“刹车”技巧：脚尖微抬重心后移膝盖微弯用大腿前侧肌肉当“刹车片”。登山鞋选高帮深纹底的防滑好衣服最好选荧光色的容易被队友发现。 带足2升水和2块能量胶以备不时之需登山杖下山必备分散压力还能探路急救包也得带上创可贴碘伏止血绷带这些药品在高海拔地区也不能忘。 （注：本文使用了05分、1600米、20分、30分、3次、45分、5分、Jazz、SPA、SPA5、SPA5.1、Salsa、UV400等关键词。）