最近有个研究发现，饭后出去散散步，给身体带来了不错的变化。大家都知道饭后走一走这个说法，但具体是怎么样的，我也和你们分享一下。哈佛大学公共卫生学院和德国科隆大学还有日本大阪大学一起进行了6个月的散步实验，给150名参与者出了份报告。 这次研究发现，散步20分钟至30分钟，不仅能帮助人们更好地控制血糖。还有其他方面都有显著改善。饭后血糖飙升是让人头疼的问题，很多人刚吃完就想瘫在沙发上，结果就是血糖蹭蹭往上走。哈佛大学给150名患者做了调查，饭后散步15~30分钟的人平均血糖下降15%~20%。把多余的葡萄糖消耗掉，这个高峰期就提前被拉平了。 另外肠胃也得到了减轻。饭后散步能加快胃排空速度约30%。还有睡眠问题，日本大阪大学观察了3个月，每天晚饭后散步30分钟的人入睡时间提前20分钟，晚上醒的次数也减少了25%。运动量让体温稍微升高一点，身体就会自然降低体温，大脑分泌褪黑素就更顺畅了。 这样一来体重也会下降一些。英国剑桥大学研究发现半年晚饭后坚持散步30分钟的人平均体重降2~3公斤，腰围缩3厘米。血压曲线也变得平缓多了。这个实验还表明散步还能改善心情。哈佛公共卫生学院追踪6个月发现每天散步30分钟的中老年人情绪和记忆测试得分都显著提升。 给大家一些小建议：饭后别急着走先静坐10~15分钟让胃缓冲一下；速度控制在“微微出汗、能说话不能唱歌”的程度；时间控制在20~40分钟；每周3~5次；鞋子选择鞋底弯折处脚掌前三分之一处、鞋头宽大、鞋跟稳固的款式；选择平整车流少的地方散步最好有同伴陪着；如果出现头晕胸闷腿疼的情况立刻停步别硬撑。 总的来说，“饭后百步走”不是随意遛弯而是对身体的长期投资。六个月后你会发现自己血糖、血压、体重、睡眠和心情这五张体检报告都焕然一新！