每天低头看手机的时候，先把耳朵和肩膀对齐，肩膀自然下垂。欧洲脊柱协会把“短信脖”归到全球疾病名单上，咱们中国中老年人群体最容易中招。低头60度盯着手机，颈部肌肉得顶着25公斤的压力走路，比背一袋米还费劲儿。 长时间这么折腾，颈椎慢慢会坏掉，头晕、手麻、走路不稳都可能是前兆，最后甚至会瘫痪。脖子僵硬酸痛、肩膀沉重像背石头、手发抖、写字歪、走路踩线，早上起来觉得天旋地转，不管哪样症状出现了都得赶紧去医院检查。 中国传统功夫里有种“虚领顶劲”的功法，让人感觉头顶有绳子往上拉，把这根绳子当作“隐形吊环”。这个动作能帮我们把头部拉回正确的位置。具体做法是：想象头顶有绳子往上提，耳朵和肩膀在一条水平线上，肩膀不要耸起来。看手机时要把它举到眼睛的高度，别让脖子跟着迁就手。 每天给自己安排一个拯救颈椎的小流程：左右点头时耳朵要贴着肩膀，前后点头下巴去碰后背，双手交叉放在脑后做肩胛骨伸展，把头慢慢往后仰看天花板，回头望着远处的月亮，双臂贴着耳朵水平旋转大臂。最后记得用手机支架把屏幕垫高到和眼睛同高的地方。 一定要改掉弯腰驼背的习惯。每低头30分钟就要抬头活动3分钟，睡觉的时候枕头要选个高度合适的、能托住脖子的款式。去菜市场买重物别硬扛着十斤菜走半小时，天气好的时候多抬头看看云朵和树梢。手机字调大一点，避免近距离盯着屏幕看。沙发窝成“C”字形最伤颈，别把它当成书房用。要是觉得手脚发软发麻了，千万别拖时间耽误治疗。