清华大学心理与认知科学系积极心理学研究中心近日发布《2025年中国人幸福感报告》，以量化方式呈现当代中国人的心理状态。报告显示，中国人整体幸福感指数为70分，其中身体幸福感72分、心理幸福感71分、社交幸福感66分，整体分布较为均衡。该研究将古代典籍研究与当代海量情绪数据结合，探讨中国人幸福感的文化根源。清华大学心理与认知科学系教授彭凯平指出，中国人对幸福的理解长期植根于两大文化基因：一是“关系联结”，强调个人幸福与家庭、社会的繁荣稳定紧密相连；二是“成长成就”，体现对自我完善、追求更高境界的持续动力。彭凯平将这种幸福观概括为“境界的幸福”，不同于西方偏个人主义的幸福定义，更强调个人发展与社会责任的统一。报告的另一项重要发现是明显的代际差异。研究表明，不同级别城市的整体幸福感与内卷感知差异不大，但不同年龄段的心理状态存在显著区别。其中，Z世代的内卷感知最强，反映出年轻人在竞争压力、社会期待与自我实现之间的拉扯。随着年龄增长，内卷感知逐步减弱，幸福感呈稳步上升趋势，说明生活经验的积累与心理韧性的增强对幸福感具有积极影响。报告提出，当代中国人的幸福感主要建立在四个层面：第一是身心健康，作为幸福基础，为其他层面提供必要条件；第二是家庭与社会和谐，呼应中国文化中“修身齐家治国平天下”的价值脉络；第三是安全稳定的环境，为个人发展提供可预期的外部支撑；第四是持续流动的积极情绪，这是最具活力的因素，能将前三个层面的条件转化为真实的幸福体验。围绕如何把幸福感知落实到日常生活，报告提炼出七个提升幸福感的方法，其中好奇心与运动被认为更具可操作性与效果。好奇心有助于打破成长与忙碌带来的感知钝化，让人重新发现生活细节中的愉悦；运动则通过身体参与与情绪投入，直接带动幸福感生成。彭凯平强调，幸福源于行动，来自身心的“生动”与“心动”，该观点也在实践者的经验中得到印证。在播客《对话好状态》的交流中，歌手、创作人、演员李宇春结合自身经历回应了这些发现。她认为，重拾好奇心是唤醒幸福的重要入口：从研究美食做法、养护厨具，到用摄影与烹饪滋养创作灵感，这些看似细小的行动都能让生活保持鲜活。今年她开始尝试轮滑、跑步与瑜伽等运动，并在投入过程中体会到，运动的价值不在于动作是否标准或“完美”，而在于专注当下那一刻，让身体去感受、让心去享受。针对普遍存在的“内卷”压力，尤其是对Z世代的影响，彭凯平提出三点“反卷”思路：第一，将注意力从外部比较转向内在成长，关注自己的实际收获而非他人的进度；第二，进行差异化竞争，在擅长且热爱的领域深耕，而不是跟随他人的赛道；第三，寻找竞争的积极意义，把压力转化为自我充实的过程。这些方法强调从被动承受走向主动调适。李宇春也分享了自己在高压行业中的应对方式。她接受压力的存在，同时为自己建立平衡机制：既允许充分休息，也能在需要时主动调动能量。运动是她释放身体压力的方式，而每天固定的独处时间——无论是弹琴、看书、喝茶或看剧——则成为她的心灵“冥想空间”，帮助她在波动中恢复平静、积蓄力量。对她而言，这种张弛有度的节奏，是维持幸福感的重要方法。
幸福不是静止的终点，而是一段持续变化的旅程。从清华大学的学术研究到个体的生活实践，幸福既有文化根基，也落实在日常行动之中。在充满挑战的时代，学会在行动中感知、在联结中成长，或许就是更接近幸福的关键。