过年过节，围坐打麻将虽然很有趣，但长时间的久坐会让脊柱受到压力，腰酸背痛的问题也就随之而来。打麻将时，人的姿势往往不太舒服，低头找牌、含胸驼背或者扭身出牌，都可能让颈椎和腰椎持续受到“折弯”，久而久之弹簧般的生理弯曲就会逐渐消失，导致驼背、探颈和骨盆后倾的问题。为了保护脊柱健康，你可以记住这三招： 第一招是给时间设个限。打麻将时，最好别超过一小时就起身休息五分钟。用手机闹钟或者请队友帮忙提醒，这个方法比光靠自己的意志力更靠谱。 第二招是微调姿势。坐在牌桌前时，尽量把背部贴紧椅背，膝盖和臀部保持90度弯曲。脚下可以放个小凳让脚尖能踩地。每局结束起身整理牌、扭扭腰，让椎间盘得到舒展。 第三招是留意身体发出的信号。如果感到持续酸胀超过两小时，或者早上起来感觉僵硬、单侧麻木超过十分钟，就必须立刻停手就医。先冰敷15分钟缓解水肿，再贴敷松弛肌肉的膏药。如果症状没有好转，千万别硬撑着不去看医生。 如果你已经有颈椎病或者腰椎间盘突出的问题，更要注意早诊断、早治疗。一旦出现同侧上下肢的症状同步加重时，单纯休息可能并不能缓解问题。这时就需要及时就医评估是否需要佩戴支具或者药物治疗。 在局里局外穿插一些微运动也是个不错的选择。比如颈部米字操：头部分别缓慢写“米”字；或者腰椎猫牛式：四肢撑地呼吸变换；还有踮脚倒水激活核心肌群等等动作。这些简单的锻炼能让脊柱在动态和静态之间自由切换。 最后要提醒大家的是：麻将本来是茶余饭后的娱乐活动，如果它变成了腰痛的导火索，就真该让“护脊”意识先上场了。