（问题）随着春季到来，天气由寒转暖、昼长夜短，不少人会出现“春困”、精神不振、睡眠变浅、情绪波动等情况。同时，早晚温差仍较明显，“倒春寒”不时出现，感冒、咽喉不适以及部分人群关节不舒服也更常见。如何季节交替期做好健康管理，成为不少人关心的问题。 （原因）中医认为，春季主生发，阳气上升、万物萌动，人体也应顺应节律调整起居与饮食。春季与肝的生理功能关系密切，强调疏泄条达、气机通畅。若仍沿用冬季偏“收藏”的生活方式，或长期熬夜、久坐少动、饮食油腻辛辣，再加上保暖不足、过早减衣，容易影响阳气运行或耗伤正气，进而出现疲惫、头胀、胸闷、食欲差、睡眠不安、烦躁易怒等表现。此外，春季肝气相对偏旺，若脾胃负担加重，也可能出现消化功能减弱，整体状态随之受影响。 （影响）短期看，作息紊乱和情绪波动会影响白天精力与工作学习效率，部分人还会出现口干咽燥等“上火”样不适；从中长期看，若长期违背季节规律，可能导致恢复变慢、免疫力下降、一些慢性问题反复，影响全年健康基础。专家指出，春季养生要点在于“顺势而为”：既要让阳气舒展，也要避免过度宣散和外邪侵袭，在“生发”与“护阳”之间把握好平衡。 （对策）围绕春季特点，多位中医人士建议从起居、饮食、情志三上综合调摄。 一是起居要“顺阳而动”。可随昼夜变化适度提前作息，尽量保持规律睡眠，避免长期熬夜。早晨起床后适当开窗通风、活动筋骨，帮助身体从冬季状态平稳过渡。考虑到“春寒未尽”，减衣不宜过快，尤其注意颈项、背部及腹部保暖，减少受寒风险。午后可短暂小憩缓解困倦，但不宜久睡，以免影响夜间睡眠。 二是饮食以“温和清淡、疏肝健脾”为主。春季可多选时令新鲜蔬菜，少油少盐，减少辛辣刺激及油炸肥腻食物，减轻脾胃负担。温和助阳的食材可适当搭配，但以适量为宜，避免过补。对情绪郁结、胸腹胀满较明显的人群，可在日常饮食中合理选择理气类食材，并保持定时定量进餐，帮助改善食欲与消化。中医有“少酸多甘”的提示：春季肝气易偏旺，酸味摄入宜控制，可适当选择口味平和的谷物、薯类等，帮助脾胃运化，促进平衡。 三是情志调摄重在“舒展条达”。春季情绪起伏与肝气疏泄涉及的，叠加工作生活压力时更易焦虑烦躁。专家建议通过散步踏青、放风筝等户外活动亲近自然，并结合深呼吸、舒缓音乐、园艺等方式减压，避免情绪大起大落更影响睡眠与食欲。对长期失眠、焦虑或伴明显躯体不适者，建议及时就医，在专业指导下进行综合干预。 （前景）业内人士认为，随着公众健康意识提升和中医药文化传播的深入，“顺时养生、因人调养”的理念将被更多人采用。未来，春季健康管理有望从单纯关注“进补”，转向更系统的生活方式调整：以规律作息为基础、以饮食结构优化为重点、以压力与情绪管理为支撑，并结合体质差异提供更有针对性的指导。把健康管理前移到季节转换期，可望减少常见不适的发生，为全年体能与心理状态提供更稳定的支持。
在现代生活节奏加快的背景下，传统节气养生理念正在被重新理解与应用。《周易》所言“与天地合其德——与日月合其明”——提示人们顺应自然规律调养身心。专家建议，在推进健康中国建设过程中，可结合现代健康管理方式，更好地吸收和转化传统养生经验，为公众健康提供更丰富的支撑。