谁都知道久坐对身体不好，可既然现在工作离不开电脑桌，总不能老换地方吧。别急，其实靠墙站这招简单又管用，它比起散步来得更轻松，好处也更多，什么减肥降脂、保护心血管，甚至能治腰疼背疼都不在话下。 虽说效果看起来挺全面，但咱也不能全信，咱们一起来细琢磨琢磨。 01 靠墙站真的有那么多好处吗 现在的人上班几乎是一屁股坐一天，脊柱从上到下扛着的压力就像滚雪球一样越积越多。时间久了身体撑不住，就会形成头往前伸、肩膀圆起来、屁股撅得老高这些坏习惯。久坐这事儿简直就是慢性自杀的代名词，直接把你往糖尿病、肥胖和心脏病那条路上推。 这时候靠墙站出来稍微挡一下道，确实能稍微减轻点久坐带来的坏处。 你要是平时压根儿不动弹，那站着肯定累得慌。可要是背靠墙面站着就不一样了，动作不累人，特别适合刚开始想纠正姿势的人。 这一站好处其实不少： 第一，它能帮你找到正确的感觉。后背贴着墙能给身体一个位置反馈，告诉你哪里姿势不对。那些因为不运动都萎缩了的脖子肌肉、肩膀下面的肌肉和腹部核心肌肉都能被激活起来。 第二，能缓解肩膀和后背疼。这些原本因为姿势不对老躺着的肌肉练起来了，身体的前后左右就平衡了，以前老绷得紧紧的地方也就不那么痛了。 不过话说回来，靠墙站说到底就是个入门级动作，主要作用就是调调体态、松松筋骨。至于能不能减下肥、护好心肺这种更长远的效果，咱们得心里有数。 02 怎么才能站得最标准 真正站得标准的样子就像棵松树一样笔直。你从侧面看过去，耳垂、肩膀尖、骨盆还有膝盖脚踝得连成一条直线。要是有哪个部位“跑偏”了，不仅练不好还容易伤着自己。 为了达到最好的效果，动作准不准确很关键： 先把脚后跟挪开一点离墙大约半个脚掌宽的距离就行，两脚分得跟肩膀一样宽。 然后把后背从上往下都贴紧墙：后脑勺、后背肩胛骨、还有屁股都要贴实了。 别让头往前伸得厉害，下巴稍微往后收一点就行。 肩膀要沉下来放松着别贴住耳朵。 手臂垂下来手心朝大腿就行。 肚子收紧一点屁股也跟着收紧点。 要是找不到感觉就在两腿中间夹个瑜伽砖或者枕头来帮把手。 还有这些注意事项也得记在心里： 千万别使劲去推墙别让肌肉太紧张。 刚开始站的时间不用长慢慢增加到每次10分钟左右就行。 每隔一会儿就回头看看姿势对不对。 站太久身体会僵硬可以多走动走动或者做做伸展运动。 每个人的柔韧性不一样照着自己的感觉来别硬来。 要是哪不舒服赶紧停下来找医生看看。 每天靠墙站个5到10分钟最好别超过半小时。 坚持下去肯定有效果结束的时候可以慢走5分钟这样小腿就不酸了。