一年一度的世界睡眠日又快到了，咱们空军军医大学唐都医院在3月19日专门搞了个活动，免费给大家看诊，多学科的专家都在现场坐镇。这天的主题叫“优质睡眠美好生活”，主要是想把大家对睡眠健康的认识给提上来。 现在的人睡觉确实成了个大难题，晚上翻来覆去睡不着或者听到身边人打呼叹气的事儿太常见了。世界睡眠日定在3月21日，就是为了提醒大家重视这回事儿。唐都医院这次把义诊时间定在3月19日，邀请了神经内科、耳鼻喉科、呼吸科、儿科还有中医科的专家一起来。 咱们平时老觉得睡个觉没啥大不了的，其实成年人每天最好睡够7到9个小时才行。要是缺觉了，注意力不集中、心情烦躁、免疫力下降那都是常有的事儿。失眠、打鼾这些问题特别烦人，严重了还会闹出别的病。 义诊的时候大家可以免费量血压、填表问问卷。现场还有手册发，上面全是关于怎么睡好觉的科学方法和健康吃法。 说到吃的喝的和睡觉关系可大了。像牛奶、坚果这类含色氨酸的食物能帮人入睡；可咖啡、茶这些带咖啡因的东西下午最好别喝；晚上也别撑太饱，免得积食影响睡觉。 运动也很管用。每周坚持做150分钟的快走、游泳或者骑自行车这类有氧运动就行。不过千万别在睡觉前做太激烈的运动，不然反倒睡不好。 心里压力大也会让人睡不着觉。大家可以试试冥想或者练练瑜伽来放松心情。卧室最好弄得安静点、暗一点、温度合适点，这都能帮你睡得更香。 还有一些生活里的小窍门也得知道：睡前喝点牛奶有褪黑素能助眠；长期睡不够体重会涨；卧室温度保持在16到20摄氏度最好入睡；午睡别超过30分钟最提神；听点轻音乐也能让人放松。 总之想睡个好觉还得饮食、运动、心情都照顾到才行。大家记得3月19日去唐都医院参加活动了解更多知识哦！