咱们平常说游泳速度慢，这事儿本身倒不可怕，最吓人的是连为什么慢都搞不清楚。对于很多喜欢游两圈的朋友来说，咱肯定没职业选手那么急着拼速度，但总有人琢磨不透，问教练：“我跟别人做的动作明明一模一样，怎么游得就没人家快呢？”今天咱们就把这个谜团给解开。看过《海贼王》的朋友都懂“霸气”，看《圣斗士》那是“小宇宙”，《火影忍者》里的叫“查克拉”，放到武侠小说里头就是咱们熟悉的“内功”。这玩意儿要是练好了，招式看着一样，效果和破坏力那可是成倍增长。其实游泳里头也有这么一种“内功”，名字挺俗的，叫“流线体”。说白了就是好的柔韧性加上核心力量，经常去健身房练举铁的哥们肯定不陌生。当你把柔韧性和力量练上来了，身子骨舒展得笔直、挺拔，动作自然就轻盈灵活起来，游得就快了。 你可以这么脑补一下：你在水里推一根硬邦邦的竹竿，再用同样的力气推一根软趴趴的绳子，肯定是推竹竿那头走得更稳更快。要想游得快就得让水的阻力最小，得把身体尽量拉长、减少弯曲，还得让核心把脊柱稳住保持中立位，脊柱抗扭能力越强、流线越完美，这都得靠核心力量的稳定性来维持。那怎么才能变成流线体呢？答案就在“超直练习”里。这招儿特别适合咱们这些业余选手用，它包含了三个部分：一是超伸（把身体和四肢拉伸到极限），二是超平（让身体的纵轴跟水面平行），三是超紧（把四肢往纵轴上收紧）。 只要把这三点都做到位，你就能进化成那个流线型的“你”。这套陆上训练每天花十分钟就能搞定，在家或者去游泳前做都成。第一个动作是“挂手压肩”，找个门框或者有支撑的地方抓住，双臂夹住脑袋、身体挺直稍微侧一下身子踮起脚尖。颈椎和脊柱得在一条直线上目光向前别低头要仰头。然后把胸部上部往前压坚持个1到2分钟。 第二个是“举扣双手拉伸”，双臂举高拉直夹住耳朵后面大拇指扣住前掌全身站直踮起脚尖往上拉伸到极限后哪怕再拉长一厘米都要坚持个1到2秒重复做2到3次。 第三个是“举扣双手拉体侧”，跟第二个差不多就是脚掌着地往侧拉伸也是突破极限坚持1到2秒重复做2到3次。 第四个是“单手拉体侧”，左手臂高举拉直紧贴耳朵全身挺直站着做同样的动作直到极限最后还要突破一下这时身体会向右弯重复做2到3次换右边也来一次。 第五个是“全背贴墙”，双手举高拉直和墙面平行手掌朝前踮起脚尖全身站直每个部位都要贴着墙壁保持2到3分钟这个难度有点大贴不上也别急每天练练就能有改善。 最后一个是“侧超转体”，左手高举拉直紧贴耳朵全身笔直贴紧墙壁脚尖手臂头臀部腿脚跟都尽量靠近墙壁然后向两侧伸展到极限左脚踮起脚尖继续拉身体会自动向右旋转这就是侧向超直身体效应重复2到3次换右边再做2到3次。 别看这几个动作看着不起眼但坚持练下去效果绝对惊人你会发现泳姿越来越舒展不管练啥动作效率都加倍速度自然就上来了有了这些陆上练习的基础在水里还要保持流线型把手臂头部脚踝和胸部的状态都调整好让水流过得更顺滑这样才能最大程度减小水阻让你的速度最大化。