喝酒后别想动！因为不管你喝多喝少，身体里产生的能量（ATP）肯定会受影响。咱们平时跑步或者锻炼，其实就是肌肉细胞在玩命造ATP来供能。 你看这三种方式：跑长跑需要长时间的耐力，这时候主要靠氧气来氧化葡萄糖、脂肪或者乳酸生成ATP；冲刺那种高强度的活儿，主要靠肌酸里的磷酸直接供能；中等强度的运动则是糖原分解出糖来直接产生ATP。这三种方法互相配合着用。 可酒精这东西一喝进去，麻烦事儿就多了。它会让你大量排尿、脱水，血管里的血都不够用了，根本没法给肌肉送氧气和营养。而且它还会阻止肝脏把储存的糖原变成葡萄糖释放出来维持血糖。再加上酒精会抑制胰腺分泌胰岛素，血糖就容易偏低。 身体里的糖原本来就不多，大概也就600克，这些还是靠平日里吃的东西存起来的。要是喝酒影响了糖原的形成和储存，等你真正开始跑步的时候就没劲儿了。不仅如此，酒精还会让人更容易抽筋、反应变慢、协调能力下降，甚至因为它能掩盖疼痛让人不察觉伤口而造成更严重的伤害。 最关键的是它还会让人睡眠质量变差。睡眠不好直接影响次日的精力和激素分泌。所以为了保护自己的健康和运动表现，最好在运动前的48小时内一点酒都别沾。要是实在躲不掉，也得少喝一点。