当你看一个人，他的体重并不高、四肢也不粗，可肚子却特别大，甚至体检还查出脂肪肝，这说明隐藏在腹部的内脏脂肪比皮下脂肪更顽固。把脂肪分为两种，皮下的那种看着明显、容易减掉，可内脏的就低调多了。今天咱们就来说说，怎么通过科学运动把肚子减下去。 要知道自己的内脏脂肪有没有过剩，最简单的办法就是测腰臀比。站直了吸气，用软尺量下肚脐上方1厘米的腰围和胯骨最突出部位的臀围，然后算一下比值。男的超过0.9，女的超过0.8，大概率就是内脏脂肪多了。 这个东西为什么难减？因为一旦你开始节食减肥，细胞会优先把营养转移到内脏里保护自己。你在初期消耗的主要是别的地方的脂肪，这就导致肚子越来越大。不过最近的研究发现，高强度运动特别能对付腹部脂肪。 高强度运动能让身体在运动后很长时间里还保持高能量消耗状态，这时候身体就会调用内脏脂肪来供能。跳跃就是个很好的例子，能快速提升心率和呼吸频率，增加热量消耗。 想把内脏脂肪减掉，最核心的就是制造热量缺口。一般来说，每消耗7000千卡的热量缺口就能减掉1公斤脂肪。这主要靠控制饮食和增加运动量来实现。 饮食上要少吃高油、高糖、高盐的食物，多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉鱼类这些富含纤维和优质蛋白的食物。这样既能吃饱又能控制热量。 运动方面要坚持每周至少5次中等强度以上的活动，每次30到60分钟。比如快走、慢跑、骑自行车或者游泳都行。同时还得结合力量训练来练肌肉，提高基础代谢率。 如果你平时运动量够大，可以试试高强度间歇训练。比如开合跳和深蹲跳这两种动作，做个20分钟左右就能把心率提上来，达到慢跑40分钟的燃脂效果。 开合跳的动作是这样的：站好双脚并拢双手下垂。然后向上跳开，双腿略比肩宽双臂举过头顶拍手。落地时再并拢双脚把手臂放回两侧。 深蹲跳的动作是这样的：双脚分开与肩同宽双手下垂做深蹲膝盖不超过脚尖双臂前伸。然后从这个姿势跳起来尽量跳高手臂向后摆。落地时再回到深蹲姿势就行。 注意不管做什么动作膝盖都要微屈减轻压力别太快避免扭伤脚踝或者膝盖受伤背也要挺直膝盖方向别错要稳当点别乱晃荡。 其实运动消耗热量是有个过程的。刚开始身体先消耗糖原储备也就是碳水化合物当糖原用完了才开始分解脂肪供能所以要想减肚子就得一直坚持下去才能把内脏脂肪给消耗掉。