你要想考出高分，还得先把这“吃、动、心”三个关键环节给处理好。先说吃这一块，我们得提前往身体里“装”满能量。考前三天，你得把糖原这块仓库给塞满。这时候咱们就可以多吃点高碳水化合物的食物，比如红糖水、全麦面包、杂粮粥这些轮流上阵，让肝糖原和肌糖原同时充满电。到了晚上10点必须准时睡觉，辛辣的、生冷的、咖啡这类刺激性的东西都不要吃了，只有肠道不闹腾，你才能更轻松地迎接考试。 考试当天呢，吃法还得根据时间来调整。如果上午9点半之前开考，你可以吃1到2片全麦面包或者小馒头来顶饿，这样既不容易饿又不会撑胃。要是9点半以后才开考呢，那就在八成饱左右就行了。主食、蛋白和蔬菜按照3:1:1的比例搭配着吃；牛奶最好先缓一缓喝，虽然它能补钙但容易让人提不起精神。下午的场次也是这样，中午主食尽量少油少盐吃到七八成饱；16点前再补一顿“轻午餐”，主要吃点碳水化合物的东西就好，油腻的食物坚决拒绝。这里还有个能量补给的小抄给你：葡萄糖冲剂最好提前12个小时喝下去，喝完之后少喝水防着上厕所；红牛提前40分钟喝上；维生素C一次吃3片；考前一个小时还可以吃一小块巧克力当零食吃。 接下来是动这一块，你需要做半个小时的热身运动把状态给“预热”到最佳。热身跑的时候微微出汗就行，慢跑600到1000米左右就行，心率别太快过了100次每分钟就停。别太猛冲保存体力给后面的主项用。然后再做一些徒手操活动关节。顺序千万别乱：先做颈椎运动然后是肩、腰、膝、踝、手腕，每个关节都做3组每组8拍。韧带拉伸也很重要：弓箭步、侧压腿、站位体前屈和坐位体前屈各做30秒静态拉伸后再跳跃5次。这样不仅能防止抽筋还能促进血液循环。项目预热的时候你可以用70%到80%的能力去模拟做标准动作的60%力量投掷实心球或者是做立定跳完整动作但不要跳起来。 最后是心理这块一定要稳当。适度的紧张其实和兴奋剂差不多能提升你的唤醒水平；但是如果你心跳手抖、动作变形那就是过度紧张了。要是在现场出现意外怎么办？项目一结束别回头看成绩立刻做3次4-7-8呼吸法：吸气4秒钟屏住呼吸7秒钟再呼气8秒钟把交感神经切换成副交感神经情绪就能快速降下来了。进场前反复默念“我最棒”“我能行”声音从小声慢慢变大；闭眼深蹲3次想象自己完成动作的完美瞬间把画面刻进大脑干扰自然就减少了。