失眠就像感冒，大多数情况下人体自己能扛过去，反而对它的恐惧才是个大麻烦。哪怕是宋丽娜和王莹这样的医生，有时候也会被它缠住。 这种恐惧会让人做一些傻事，比如强迫自己睡觉、大白天补觉、吃药喝酒，结果越折腾越睡不着。西医认为这叫“预期性焦虑”，大脑一紧张就会分泌皮质醇，身体立马进入备战状态；中医觉得这叫“惊则气乱”，心火和肝气往上冲，本来只是阳不入阴的问题，这下又多了一团火在烧；心理学上把它叫“元认知”，就是对睡不着这件事有了负面想法，越想越焦虑，越焦虑越睡不着。 要想打破这个恶性循环，咱们得把“失眠”和“害怕”分开看。睡不着的时候别骂自己，就把它当清醒时间或者夜间休息期；或者按按手腕内侧的神门穴和内关穴，让心火往下走一走；再试着跟身体说说话，“睡不着就不睡，躺着也是休息”，身体自然会找到自己的节奏。 不过要是自己怎么也走不出来了，或者因为失眠已经开始觉得抑郁心慌了，就得找专业人士了。市妇幼保健院东院区的中西医心理诊疗中心有一套组合拳：先用西医做个睡眠监测看看毛病出在哪；再用中医的望闻问切找找失衡的原因；接着用CBT-I这种认知行为疗法拆掉那个“害怕失眠”的死循环；最后用2500年的智慧教你如何与失眠和平共处。 供稿初审是中西医心理诊疗中心的王莹负责的，二审是健康教育科的宋丽娜把关的。要是想具体了解更多信息，可以去医院地址那里点击导航看看。