很多人可能觉得瘦肚子就只有一个办法，就是拼命少吃。其实这样反而容易饿，也不好坚持。给你讲，真的想要减掉肚子上的肉肉，得养成5个好的生活习惯才行。 咱们先说说主食怎么吃。主食的GI值特别重要。高GI的东西像白米饭、白面包还有甜点，吃了血糖升得特别快，胰岛素也跟着猛涨，这就会让脂肪特别是内脏脂肪容易堆积。那咱们就应该多吃点低GI的主食，消化慢而且饱腹感强，这样血糖平稳，脂肪就不容易存下来。建议你每餐主食控制在一拳头大小，最好是全麦面包、燕麦、糙米这些粗细搭配的，红薯玉米也挺好。 为了防止吃太多，用盘子定量吃饭特别管用。不用算卡路里，看一眼盘子里的分量就知道够不够。咱们按照211的搭配法则来就行，一半是蔬菜，像西兰花菠菜这类；四分之一是高蛋白食物，比如鸡胸肉鱼虾；剩下的四分之一才是碳水主食。餐盘里的食物不要堆得太满，八分饱就行。这样胃的容量也就被控制住了。 很多人吃饭顺序不对，先吃米饭和肉，蔬菜吃得很少。这样膳食纤维摄入不足，热量还容易超标。其实只要改变一下吃饭的顺序就能管住血糖和胰岛素波动。正确的吃法是先吃蔬菜，把饥饿感降下去；再吃蛋白质，增加饱腹感；最后才吃主食，这样碳水的吸收速度就慢下来了。 每天抽出15分钟做跳跃运动效果特别好。这种动作能快速提升心率和代谢率，分解脂肪还能产生后燃效应。我给你推荐几个动作：开合跳（Jumping Jacks） 30秒做4组；高抬腿跑30秒做4组；波比跳（Burpees） 8到10个做3组；跳绳1分钟做4组；深蹲跳10到15个休息30秒多做几组。 最后每天走路不少于8000步也很关键。这可是个容易坚持的运动方式。研究发现每天走8000到10000步的人腰围小、内脏脂肪少。你可以午休散步15分钟，晚饭后散步20到30分钟，上下班提前一站下车走路就行。每天多走5000步就能多燃烧160大卡以上的热量了。