瑜伽虽然门槛低，但不意味着质量也低，会做几个体式就挂牌的教练并不少见。很多人把瑜伽当成一种运动，但忽视了其背后的科学性。事实上，大多数瑜伽动作都是拉伸，肌肉在未热身时的延展性只有正常状态的70%。如果直接进入高难度体式，比如后弯、前弯或扭转，很容易造成肌肉拉伤或韧带松弛。这种伤害不是一蹴而就的，而是慢慢积累起来的。有些人从弹响关节、久坐髋痛到越来越紧的肩部压力，等到发觉时已经来不及了，韧带松弛、肌肉代偿，时间早已把原本可逆的损伤变成不可逆的。 人生中有贵人也有暗礁，有时候我们会遇到水平不行的教练。比如我大腿骨折那次，疼痛感明显让我得出这个教练不行的结论。但是更多伤害是藏在慢性裂缝里。 瑜伽损伤有三大暗雷：第一是没热身就拉，肌肉会抗议；第二是硬拗标准姿势，身体会喊疼；第三是带病练瑜伽，病灶会被激活。 要记住：跟对人比做对体式更重要。很多人自己练得很好但未必懂怎么教别人；“能把自己摆成树”并不代表“能把别人摆成树”。有经验的老师会先了解病史再测体态最后给出方案；而只会催你再往下一点的老师可能一句话就让你走向深渊。 真正决定安全的是那颗是否为你着想的心。练瑜伽之前先问自己：我遇到对的人了吗？