跑步中突然体力不支、抽筋或者头晕，这根本不是单纯的累坏了，而是“气”坏了。没错，跑崩往往是因为患上了过度通气综合征（Hyperventilation Syndrome，HVS）。这个隐藏的大魔王甚至可能让你“中毒”！今天咱们就来扒一扒这个让你觉得呼吸困难的根源。HVS说白了就是呼吸太快，把血液里的二氧化碳（CO）吹得太多。当动脉血二氧化碳分压（PaCO）突然下降时，血液中的酸碱值就会升高。这种情况会引起呼吸性碱中毒，也就是俗称的酸碱平衡失调。大家都知道吧，身体失衡了肯定不舒服。那到底是怎么回事呢？ 一旦体力不支或者心里紧张起来，呼吸频率瞬间拉满。这些情况其实都是身体缺氧、代谢增加或者训练不当导致的。当你觉得吸气费力、胸闷得像被石头压住时，胸口就会加速跳动还狂出汗。严重的时候还会手脚麻木甚至抽搐。还有头痛头晕、视力模糊甚至晕厥也是它的把戏之一。 所以预防很关键啊！平时别憋着情绪放松一下；饮食作息要规律点；还有训练时注意步频、摆臂和呼吸节奏就好了。这样能让身体一直在“舒适区”里喘气。 万一跑的时候出事了怎么办？别慌，先慢慢吸气鼓起肚子再呼气收紧肚子；年轻人很多是因为精神压力大引起的心理问题可以跟身边人聊聊；同时还可以用面罩吸氧快速纠正缺氧状态；最后用个小面罩重复吸入呼出的二氧化碳给 PaCO 升上去点碱中毒就缓解了。 其实每次马拉松都会遇到 6%～8% 的跑者被这个困扰到。早期自己能稳住就没问题了要是半小时还不行就赶紧叫医生吧！我们跑步本来是为了快乐千万别让“气”提前崩盘了好吗？