虽然很多家长觉得照顾孩子的身体只需要保证吃饱穿暖，但科学管理体重其实能给孩子们带来实实在在的健康成长帮助。在这个发育的黄金时期，孩子的能量和营养需求都很高，必须要学会吃对东西。我们给孩子的日常饮食里包含了谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶以及大豆坚果这四大类。建议每天能吃到12种以上、每周吃到25种以上的食物，这样食物才够丰富多样。特别是要把精白米面少吃点，多给孩子来点全谷物、杂豆还有蔬果。鱼、禽、蛋、瘦肉、奶制品和豆制品这些优质蛋白的摄入也得保证。对于学龄前的孩子来说，每天喝奶的量在350到500毫升之间比较合适，上学的孩子也不能低于300毫升。 做饭的时候尽量选择新鲜的食材，用蒸和煮这种方式比较健康。吃饭的顺序也很讲究，最好先吃蔬菜再吃蛋白质，最后才是米饭之类的主食。细嚼慢咽很重要，不能挑食。早餐大概要占到全天能量的25%到30%，午餐占到35%到40%，晚餐则是30%到35%。零食如果要吃的话，首选奶制品和新鲜水果坚果，而且一天里吃零食的热量不能超过10%。记得多喝水少喝饮料。 身体动起来也很关键。2到5岁的小朋友每天要活动3个小时以上，其中户外活动不能少于2小时。6岁到17岁的大孩子每天至少要有1小时中高强度的有氧运动，比如快走、游泳或者打球。每周还要做3次以上的抗阻运动来锻炼肌肉骨骼，像跳绳、跳远或者弹力带训练都行。春天阳气升发的时候多做些向上的动作对长身体特别好。比如每天做3组摸高跳每组15次能刺激膝盖生长板；或者在单杠上悬吊30秒拉伸脊柱；还有跳绳每分钟120次连续跳5分钟能促进生长激素分泌。 睡觉也是个大事儿。2到5岁的孩子每天需要睡10到13个小时（包括1到2个小时的午睡）；6到12岁的孩子要睡9到12个小时；13到17岁的青少年最好睡8到10个小时。养成早睡早起的习惯能保障优质睡眠。 家长要随时关注孩子的身体变化。定期给孩子量身高体重观察动态情况。如果身高长得慢或者体重波动大就得赶紧找医生看看。 评判孩子是不是超重肥胖或者长得太慢、太瘦主要看BMI（身体质量指数）。要是BMI在超重和肥胖之间就是超重；超过那个数就是肥胖；身高不够或者BMI太低也可能有问题。 中医也能帮上忙。推拿、针灸、艾灸还有中药调理都能帮助健脾补肾疏肝改善身体机能。 下面给大家推荐两道春季助长的药膳。独脚金五指毛桃瘦肉汤能祛湿健脾；太子参山药龙骨汤则是补肺脾肾之气的好方子。 家长可以参考这些方法帮助孩子健康成长。