杨普义说，人有时候会摆烂，明明心里焦虑未来，手里却放纵当下，像掉进了个死循环。其实这种状态只是暂时的卡顿，只要主动去打破它，就能重新掌控生活。大家容易摆烂，主要是因为觉得努力都白费，干脆放弃了；或者是怕输不起，用拖延和摆烂来保护自尊心；再加上社会压力大、老给自己找麻烦、没人帮忙、身体也累，就更消极了。严重的时候甚至会想“我就是个废物”，把自己给彻底否定了。要想变好，得先别在内耗里钻牛角尖了。 具体怎么做呢？先得承认自己现在就是这么混着的，别老在那儿骂自己。只要不苛责自己，跳出那个“自责——拖延——更自责”的死胡同，这就是改变的开始。然后可以用“5分钟法则”让自己动起来，比如读一页书、做5个深蹲、整理个桌面都行。用这点小成功积攒点信心，那种无力感就被打破了。接着把环境弄得清爽点，把手机里干扰的软件都卸掉，房间也收拾整齐点，这样行动起来就没那么费劲了。 每天记一下自己的3件小成就，哪怕是准时起床这种小事也写下来。这能帮你重新找回点自我价值感，对抗那种“我不行”的念头。要是还有朋友的话，可以拉着他们一起组队打卡或者找个积极的榜样盯着你点。要是觉得自己已经深陷自我否定里出不来了，那就先从洗头发、浇花这种最最微小的动作开始吧。 还可以做个自我盘点清单，把自己的优点和技能全都列出来好好看看；调整一下看的新闻和视频内容；给自己定一些能轻松完成的小目标；实在难受了就找亲友聊聊或者去看心理医生。低谷期长短看个人情况和应对方式了，只要积极面对、愿意求助就能过得快点。 摆烂不是人生的尽头，就像迷路时挂的标记一样。别怕暂时颓废了一阵子，只要承认现状、放下自责，哪怕只迈出一小步并坚持下去，你肯定能把这段时光甩在身后，重新过上属于自己的精彩生活。