晚睡或者经常熬夜的时候，你的胆固醇就可能悄悄地升高了。你知道吗？血液中的低密度脂蛋白（LDL）是运输胆固醇的主要方式之一，这个指标高了可不是什么好事。它会把多余的胆固醇运送到血管壁，给血管壁堆上一层又一层的油脂，最后导致血管变硬变窄，引发心脏病和中风的风险大大增加。 咱们现代生活节奏快，很多人已经习惯了熬夜。但是你知道吗？睡眠不足会把激素的分泌节奏打乱，比如皮质醇这类应激激素会增加肝脏合成胆固醇的量。而且深度睡眠的时候身体才能把脂质代谢的工作做好，一旦睡眠不足这个过程就会中断。此外长期缺觉还会引发炎症反应，加速动脉粥样硬化的形成。熬夜的时候人更容易选择高糖高脂的食物来安慰自己，这样一来代谢负担就更大了。 你要是有经常熬夜、睡眠质量差、体检发现LDL偏高、白天要靠咖啡提神、晚上吃夜宵还总爱吃甜食油炸食品这些症状，那就得小心了，很可能陷入了睡眠和胆固醇的恶性循环里。 想要打破这个恶性循环其实也不难，给大家提供5个实用建议：第一，设立数字宵禁，睡前1小时就不要碰手机电脑了；第二，固定时间做些舒缓活动比如阅读冥想；第三，让卧室保持黑暗安静凉爽；第四，晚餐不过晚并且别吃夜宵；第五，白天适当运动有助于晚上睡得香。 对于轮班工作者、失眠患者、高血脂人群还有更年期女性来说情况可能更复杂些。轮班工作的要尽量保持规律的睡眠时段或者补充褪黑素；失眠的人不要乱吃药要去看医生；高血脂的人要定期监测血脂情况；更年期女性激素变化也会影响睡眠和血脂。 优质的睡眠对身体就像个夜间维修工一样重要。如果你已经试过了生活方式的调整但血脂还是高的话最好去医院做个专业评估。从现在开始给自己制定一个胆固醇管理睡眠计划吧！