问题——睡眠障碍呈现“年轻化、常态化”趋势 世界睡眠日到来之际，睡眠健康再次受到关注。多位临床医生表示，近几年因入睡困难、易醒多梦、早醒后乏力等问题前来就诊的人明显增多，其中不少与长期精神紧绷、工作压力较大、电子屏幕使用时间延长等生活方式有关。一些患者也担心对安眠药产生依赖，希望获得更系统、更可持续的干预方案。 原因——情绪、饮食与劳逸失衡交织，诱发“身心双重失调” 中医认为，睡眠与阴阳消长、脏腑气血密切涉及的，“阳入于阴则寐”。当情志失衡、饮食失度或劳逸失调时，容易出现心神不宁、气血不足、脾胃失和等情况，进而影响睡眠。 其一，情绪因素较为突出。长期焦虑、思虑过度、易怒或惊恐，可能导致心脾受损或肝气郁结，表现为入睡困难、睡中易醒、梦多心悸等。其二，饮食与作息不当成为“隐形推手”。晚餐过饱、进食过晚或偏嗜辛辣油腻，可能影响脾胃运化，出现“胃不和则卧不安”。其三，熬夜叠加过度疲劳，易耗伤气血、心神失养，进而出现睡浅、醒后疲惫、注意力下降等问题。 影响——失眠不仅是“睡不着”，更关乎长期健康管理 业内人士指出，睡眠障碍的影响不止于短期精神状态不佳。长期睡眠不足或睡眠质量下降，可能加重情绪波动、降低免疫功能，并与高血压、糖代谢异常等慢性健康风险相关。同时，睡眠问题也会反过来放大紧张、焦虑等负面情绪，形成“越焦虑越睡不着、越睡不着越焦虑”的循环。对个人来说，学习、工作效率与生活质量都会受影响；从更大范围看，也会增加健康管理与医疗资源压力。 对策——中医强调辨证施治、标本兼顾，综合干预更重“可持续” 苏州，一些中医机构结合临床经验，将失眠视为需要“身心同治”的综合问题进行管理。以苏州国医堂为例，诊疗中强调辨证论治，结合体质、年龄、性别及病程特点，采用中药内服与针灸、推拿等非药物疗法协同干预，并配合情志调摄与生活方式指导，以提高疗效的稳定性。 中药上，临床常按不同证型加减用药：心脾两虚者多见多梦易醒、神疲乏力，侧重补益心脾、养血安神；肝火扰心者常见烦躁易怒、难以入睡，侧重疏肝清热、宁心安神；阴虚火旺者表现心烦不寐、五心烦热，侧重滋阴降火；痰热内扰者可见胸闷脘痞、头重目眩，侧重清热化痰、和中安神；心胆气虚者多为易惊胆怯、虚烦不宁，侧重益气镇惊、安神定志。业内人士提醒，用药需由专业人士辨证后决定，不宜自行“对号入座”，也不建议长期随意服用中成药。 针灸方面，多以调和阴阳、疏通经络为原则，常选神门、内关、百会、三阴交、涌泉等穴位，并随证配伍太冲、足三里等，以改善入睡困难、夜醒频繁等情况。推拿按摩则多从头面、颈肩与背部着手，缓解肌肉紧张，促进气血运行，帮助建立更容易放松入睡的状态。 在“治已病”的同时，临床也强调“治未病”：建议减少睡前刺激性信息输入，尽量固定入睡与起床时间；晚餐适量清淡，避免过饱过晚；白天适度运动，晚间减少剧烈活动；可通过呼吸放松、冥想或温水泡脚等方式缓解情绪，先安其心，再安其眠。 前景——睡眠健康需多学科协同，公众教育与规范管理同样关键 受访人士认为，睡眠问题的应对不应止于个体治疗，还需要社会层面的健康教育与支持。随着公众对睡眠障碍危害的认识提升、对非药物干预接受度提高，中医药在睡眠健康管理中的作用有望深入显现。但也需要看到，失眠可能与抑郁、焦虑、睡眠呼吸暂停等问题同时存在，应建立更规范的筛查与转诊机制，推动中西医结合与多学科协作，避免延误诊治。 业内人士建议，如失眠持续较久、影响日间功能，或伴随明显情绪低落、呼吸暂停、频繁打鼾等表现，应尽早接受专业评估；若仅为短期睡眠波动，可先从作息、情绪与生活方式调整入手，逐步恢复稳定的睡眠节律。
优质睡眠不是“立刻入睡”就能解决的问题，而是情绪管理、生活规律与科学干预共同作用的结果；世界睡眠日也提供了一次提醒：与其在深夜与失眠反复拉扯，不如把调整前移到日常——稳住情绪、守住作息、规范就医，让睡眠回到应有的位置，也为长远的身心健康打下基础。