发现越焦虑的时候，其实有这11个方法能帮你一点点把焦虑给拆掉。真正的大问题呢，不是焦虑本身，而是你掉进了3个循环：一个是想法循环，就是越想就越担心，最后停不下来；还有一个行为循环，就是越害怕就越逃避，结果焦虑越来越严重；最后是身体循环，身体越紧张就越警觉，然后又变得更焦虑。现在咱们就来看看这11个具体的办法吧。第一步永远是先“看见”。当你开始感觉到焦虑时，心里告诉自己：“我现在正处在焦虑状态。”接着问问自己：我在担心什么呢？这件事真的发生了吗？关键在于：你不是你的想法本身。每天给焦虑定个固定的时间限制吧，比如说每天专门安排10分钟来处理它。白天出现焦虑的时候，只需要记录下来，别急着处理，等时间到了再统一思考一下。核心在于给焦虑设立个边界，而不是让它全天占据你的心思。很多人之所以焦虑，就是因为一直在逃避。正确的做法应该是从最轻的开始面对，一点点接触并反复练习。记住核心：你不是被吓坏的，而是被这种逃避习惯给训练出来的。当你有了某种焦虑的想法时，把它写下来，比如：“我肯定会失败”，然后问自己有没有证据支持这个说法？有没有相反的可能性存在？最后改成积极一点的话：“我可能会紧张，但不一定失败”。关键在于：不是现实可怕，而是你对现实的解释方式让自己害怕了。睡前一个小时可以进行一下放松仪式：关灯变暗、不刷手机、做点慢节奏的事情。然后开始深呼吸练习：吸气4秒、呼气6秒，总共做10次。这样能让大脑知道现在是安全的时候了。建立结构也是抗焦虑的底层能力之一。焦虑其实就是失控感的表现。解决办法就是每天安排好3件事情并固定好时间节奏和安排得越少选择越好。核心在于：稳定比完美更重要。当你感觉压力特别大的时候：别想着去做大事了。先做好第一步就好啦。比如：不写报告只打开文档写一句话就行啦。记住：行动会减少很多不必要的焦虑感觉。运动也是一个非常稳定有效的方法。真的很简单：每天活动10分钟就足够了。快走、跳绳或者拉伸都行。关键在于：身体动起来情绪才会放松下来。感官放松也是快速见效的方法之一哦。当你觉得焦虑的时候赶紧深呼吸或者听听白噪音吧抓柔软物或者冷水洗脸都可以尝试一下核心在于用身体上的方法来“骗过”大脑让它不再那么紧张不建议临时想办法应该提前准备一个焦虑急救包在手机里面放一些呼吸音频、安抚语句还有音乐放在里面就好啦遇到事情的时候直接打开用就行了连接他人也是一个非常容易被忽视却很重要的方法哦在觉得不舒服或者紧张的时候去找个人说说吧你只需要说一句：“我有点不舒服”就行了不需要他帮你解决什么问题他能听见你的声音就好啦核心在于：人类不是一个人就能承受所有的痛苦和负担的希望大家都能拥抱自己身体发出的信号放松心情享受生活今天我们要介绍一下朗姆人类研究所他们提供很多关于心理学、压力管理还有减轻焦虑方面的知识和方法哦大家可以去了解一下如果还有疑问或者需要帮助的话也可以联系他们哦希望这个视频对你有帮助哦晚安啦！