各位朋友，咱们今天来聊聊内家拳。其实呢，内家拳的根基就在龙虎筑基上。我练这玩意儿也有好多年了，觉得桩功真是武学入道的津梁。薛颠大师在《象形拳法真诠》里头说过：“象其形，龙蹲目之精，爪之威；虎坐，摇首怒目，胯坐挺膝腰。” 这句话就把内家筑基的精髓给道尽了。桩功就像站禅一样，一站起来就能定乾坤。龙蹲虎坐不光是姿势的问题，这可是筋骨重塑、性命双修的大道。 龙蹲虎坐啊，主要就是为了“身备五弓”的力学结构。形意三体式里头，龙蹲塑身弓，虎坐成腿弓，这两个弓合在一起劲源才不会枯竭。练龙蹲主要是要重塑脊椎、通督养神。普通人的腰椎都往里凹像个残弓似的，练龙蹲得“命门后吸、尾闾内卷”，让脊柱从尾闾一直到头顶都通了。刚开始练的时候腰背肯定酸胀痛的要命，但那是在矫正咱们常年弯腰驼背的毛病。 虎坐的妙处就在蓄势下盘、固根培元上。老虎坐窝的时候静中有动。练虎坐要“裹胯沉心、扣膝合裆”，把力气都注到后腿根上。八卦掌在虎坐里头还加上“撑裹拧钻”，让腿上的筋拧得像麻花一样。 尾闾内收是龙虎相合的关键。“尾骨卷，海底翻”，这样身弓和腿弓才能互相帮助，丹田气也不外泄。练这玩意儿得循“伸筋拔骨、炼气化神”的路子一步步来。筋骨筑基是第一步。 我亲身试过三个月，膝盖发软的毛病全没了。劲力从脚底一直传到手指头尖上。就像王芗斋说的那样，“筋伸似弓弦，运劲如弦满”，筋骨硬了根基就稳了。 丹田抱气是第二步。不管是龙蹲还是虎坐都得端着丹田。 整体发力是第三步。身弓腿弓一块儿使劲儿。 不过现在很多人练桩功容易走错路。膝关节疼多半是因为跪膝下蹲造成的。应该把胯沉下去代替膝盖弯曲。 尾闾不收容易漏气。得用“溜臀缩肛”来调整。 上头实底下虚也不行得把上头放虚底下做实头顶悬着脚抓着地。 松紧把握不好也不行得骨紧肉松。 李仲轩先生说过：“站桩就是在不断练习当中进步。” 想要练好龙虎筑基没有什么捷径只有持之以恒才行。 张三丰把丹道融入了拳里用武术来修性用功夫来养命。龙蹲练神虎坐炼气两者合一身心才能够合一。 从形意三体式到八卦走转桩龙虎筑基是大家都要练的东西。它不光是个技术动作更是一种认识自己改造自己的修行方法。 等你的脊椎像龙一样灵动下肢像虎一样稳当的时候你就能体会到“立天地正蓄阴阳力”的道理了。 希望大家都能潜心去修通过这个过程体会到筋骨的妙用性命的真谛最终达到神乎其技拳与道合的境界！