最近一到冬天，大家出去跑步或者踢球，有时候会出些意外，就是失温。这个词听起来吓人，其实就是说身体核心温度太低了，搞不好会要命。咱们普通人对这个风险好像不太懂，尤其是元旦期间江苏有个女的去爬山，还有北京有个踢足球的哥们儿，都因为这个差点出大事。 江苏那个姐姐爬山爬到后来呼吸急促还吐了，同行的朋友赶紧把她救回来；北京那个踢完球没及时换衣服，在大风天里也差点着凉。好在都没事，不过这也说明大家还不知道怎么穿衣服才安全。失温其实就是身体代谢乱了套，严重了会很危险。 这两个事儿里最搞笑的是，当事人都以为穿多了没事，反而把情况弄得更糟。北京体育大学的专家说了，失温通常是因为产热和散热没平衡好。比如登山的那位穿了纯棉衣服紧贴身子，踢球的那位出汗了也没换掉湿透的衣服。汗水在大风里一吹，水分蒸发特别快，热量一下子就跑了。干燥的空气本来能隔热的，可是湿衣服挤掉了空气层，热量就会顺着传导跑掉。 所以说湿冷比干冷更可怕，形成一个“出汗—觉得冷—多加衣服—继续出汗”的恶性循环。加上晚上气温低、风又大，就算是慢走、骑车或者打球这些中等强度的运动也可能中招。很多人对这个前期症状不警惕，觉得是累的或者感冒了，错过了自救的机会。 其实这种情况不只是极端天气才有，日常生活中的跑步、骑行、打球都要小心点。这说明现在的健康安全教育不够到位，特别是给非专业人士的指导太少了。针对这种情况，专家建议大家学会“分层穿衣”，里层用速干的材质千万别用纯棉；中间加层抓绒或者羽绒保温；最外面套上防风防水的外套。 运动的时候别傻站着不动或者一直乱跑也不行。根据自己的感觉随时调整穿着：刚要出汗了就脱点衣服休息；停下来马上把保温层加上去。要是真的开始手脚发麻或者呼吸急促了，马上停下来找个避风的地方歇歇脚。把身上湿了的衣服脱了换上干爽的，喝点热糖水补充能量；用保温毯把自己裹严实了。如果还是觉得不舒服或者症状加重了，赶紧打电话找救援。 相关部门也得加强宣传普及一下知识了。通过讲案例、办演习这些方式让大家学会怎么辨别失温的情况和怎么自己救自己才行。随着现在大家越来越爱运动了，以后这种风险防控会越来越重要。 以后得把体育、医疗和气象这些部门的资源整合起来建立个联动机制才行。比如在公园和山区这些人多的地方多贴点提示牌告诉大家注意安全；鼓励社区和俱乐部多开点培训班教教怎么急救；特别是要盯着中青年这些爱运动的人群多培训培训。 说到底健康运动不光是天天去锻炼身体就行了还得知道怎么保护自己的命根子。只有把“防患于未然”的意识变成每天的习惯；把理性的装备和应急的智慧用到实处才能一边流汗一边好好活着。 这既是对自己负责也是社会进步的表现嘛！