减肥期间体重不下降，是不是就代表没效果？3个办法能帮你确定这事儿。过来人跟你说，衡量身材好坏体重是标准之一，但不是唯一的。因为体重不可能一直匀速掉，它是波动着下降的。别让一时的数字影响心情。变胖的本质是体脂率太高，不光是体重超标。其实一天内人的体重会有1到2公斤的变化，这主要是喝水、吃饭、排便和吃盐太多引起的水肿，跟脂肪没关系。想知道减没减下来，要看一周或者一个月的平均趋势，或者直接看体脂率。 体重不往下掉通常有几种情况。第一种是平台期。刚开始减的时候，你会发现数字掉得挺快，觉得很快能成功。但过了一阵儿，它又不动了，很多人就觉得自己失败了，开始放弃。实际上这可能是平台期到了，身体正在适应新状态呢，并不代表白忙活。刚开始掉体重主要是水分流失。等体脂少了、数字变慢了，身体就会开启节能模式，基础代谢率降下来适应新体重。这时候吃多少消耗多少达到了平衡，体重就停了。想要继续往下走，就得做点改变，打破身体的舒适区才行。 第二种是因为肌肉变多了。肌肉是瘦体重的一部分，肌肉多的人代谢旺盛，不容易长脂肪。如果减肥的时候你还做了力量训练，很可能体重没变甚至还上去一点。这是因为肌肉比脂肪密实得多，占的地方小。虽然秤上的数字没动，其实你的体脂在减少，身体会变得更紧实结实。 有几个办法能看出效果：量一下腰围和臀围。如果体重没变但这两样变小了，说明身上的肉变少了体型变好了。测测体脂率和肌肉量。同等重量下肌肉体积是脂肪的三分之一。如果在减脂的时候你的肌肉长了、体脂掉了，那秤上的数字可能变化不大，但你的身材会慢慢变紧实起来。还有就是感觉精神状态和体能怎么样。瘦下来之后睡眠质量好、白天精力足不容易犯困、运动起来也更轻松能坚持更久这些都说明身体更健康了。