其实体重的掉秤很可能是因为水分和肌肉都少了，这样代谢反而会下降，反倒容易变成易胖体质。把目光放长远点，减肥真正的终点不在于单纯的减重，而是通过提升基础代谢来多燃烧卡路里。 要想每天都能多消耗些能量，把下面这六个方法记住就行。第一招就是要把高膳食纤维的食物安排上，像燕麦、紫薯这些粗粮还有山药南瓜，吃进去能让肠道动起来，帮助排便。搭配点蔬菜和低糖水果也能维持代谢。 第二招就是把优质蛋白给足了。低脂高蛋白的食物像鸡胸肉、牛肉或者鱼虾贝类，吃进去后能通过食物热效应增加消耗。这对减脂和让肌肉恢复都有好处。 第三招是要坚持主动喝水。别总想着喝饮料，多喝水能带动脂肪分解，1公斤脂肪燃烧大概得靠10升水的支持。 第四招是每周至少来4次力量训练。练肌肉能提升代谢水平，哪怕在睡觉的时候身体也能持续燃脂。 第五招要注意三餐规律。吃饭的时候细嚼慢咽，让食物慢慢进入肠胃吸收，少吃油腻高糖的东西能控制食欲。 最后一招就是晚上早睡觉。保证充足的睡眠能让身体恢复得好，新陈代谢自然就上来了。只要坚持把这六点做好，提升代谢就不是难题。