要在每天多烧掉400大卡的热量，这6个高效的代谢方案可以帮你实现。把身体的代谢水平提高20%，你每天就能够多消耗400大卡的热量，10天就能减掉约1斤的脂肪，100天轻松减重10斤以上。我们来说说如何提高燃烧效率吧。 方法一：增加肌肉量。肌肉比脂肪更消耗能量。每次力量训练时，把深蹲、卧推、硬拉、反向划船和俯卧撑等动作一次做全，一共做6-8个动作，每个动作做4组，每组做12-15次。 方法二：摄入足够的优质蛋白质。蛋白质的消化需要消耗额外20%-30%的热量。每天吃够1.6-2.2克/千克体重的蛋白质，比如说鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶和豆腐。 方法三：多吃全谷物粗粮。全谷物粗粮的GI值低，能够让血糖保持平稳。把燕麦、糙米、藜麦、红薯还有全麦面包替代一半的精制主食。 方法四：保证充足睡眠。睡眠不足会影响代谢功能。每晚保证7-9小时的睡眠，尽量在23:00前入睡。 方法五：喝够水。水分是新陈代谢的必需品。每天喝1.5-2.5升水，饭前喝一杯能减少进食量。 方法六：多活动起来（NEAT）。非运动消耗被忽略了但很重要。坐一个小时起身走五分钟或者快走买菜都能消耗热量。每天多走五千步就能多消耗约160大卡。别小看这些小细节了！