孩子们的睡眠时间要是老是不够，那就很容易让自己变得不开心，甚至抑郁。这事儿咱也不陌生，前段时间谷爱凌说自己每天都能睡够10个小时，还把这个秘诀给大家分享了出来。可实际上呢，有个叫小雨的小姑娘，因为长期熬夜，情况就完全不一样了。她今年才13岁，现在已经从一开始的睡不着发展成了中度抑郁。 为了给她治病，小雨一家从云南一路折腾到了深圳。好在深圳市儿童医院睡眠医学中心给小雨提供了专门的治疗方案。经过大概6周的努力，小雨终于把睡眠问题给解决了，心情也跟着好了起来。 其实小雨刚开始的时候就挺难的。到了晚上明明很困了，大脑却像开了外挂似的特别清醒。她催自己快点睡觉吧，结果心里更急了。这种状态持续下去，白天上课注意力也不集中了。本来就挺内向的她变得更不爱说话了，连最喜欢的画画都提不起兴趣来。 后来医生检查了一下发现，小雨的睡眠效率才77.5%，这就是说她真正睡着的时间占比太少了。入睡的时间更是长到了67.5分钟。这么看来问题确实不少。 造成这一局面的原因也挺复杂。周末的时候她总是抱着手机玩游戏，屏幕发出来的蓝光把身体里的褪黑素都给抑制住了。刚上初中作业多了压力也大了，皮质醇就会一直分泌让她觉得“假清醒”。上学的时候想睡觉，到了周末又能睡到中午才起来，这生物钟简直跟跨时区旅行一样混乱。还有她习惯开着小夜灯睡觉，只要亮度超过10勒克斯就会影响褪黑素的分泌。 针对小雨的情况医生给出了三个步骤来帮她学会睡觉。第一步是立规矩，把卧室变成一个专门睡觉的地方。手机电脑和学习压力都不准带进来，慢慢让大脑知道一躺上床就是要睡觉的。第二步是定时间把生物钟给校准好。医生规定她晚上11点半必须上床睡觉早上6点半起床中间除了这个时间其他时候绝对不允许躺在床上补觉。第三步就是写日记来缓解焦虑。每周写一次日志把那些让自己烦躁的事情都写出来能解决的就想办法解决解决不了的就学会接纳医生通过这个日志随时调整治疗方案帮她扫除障碍。 这套不用吃药的治疗方法效果还真不错第一周小雨就成功睡了个好觉有一天甚至睡了7个小时第二周睡眠效率从76%提升到了85%入睡时间也缩短到了45分钟6周治疗结束后睡眠效率稳定在了90%以上而且入睡时间始终小于20分钟这样一来她就彻底不怕夜晚了她自己也说以前觉得夜晚是孤独难熬的现在终于变回了休息充电的时间。 现在小雨的情况比之前好多了随着睡眠质量的提高她的抑郁症状也明显减轻了白天精力也更充沛了周末还愿意和家人去公园散散步整个家庭氛围都轻松多了有了希望。 最后深圳市儿童医院睡眠医学中心的医生提醒大家如果孩子出现睡不着或者早醒的情况家长一定要注意多跟孩子沟通理解他们的痛苦要告诉他们失眠是可以治好的不用太担心赶紧带孩子去看看医生别让这种恶性循环继续下去才好。