春分时分，昼夜等长，气温变化快。属兔的朋友平时心思细腻，动作慢，这个时候养生也不用太猛，“温和”、“细致”、“坚持”这几个字牢记在心就行。下面给大家介绍几个容易上手的方案，家里菜市场、厨房就能搞定，中老年人照着做，整个春天都能过得稳稳当当。 首先来聊聊早餐。春天到了，饮食上先少来点酸的，多吃点甜的东西。山药、小米和红枣这三样搭配起来，特别适合这个节气。做法也很简单：小米30克淘洗干净，山药50克去皮切丁，红枣3颗去核放进锅里冷水煮，烧开后转小火煮15分钟到软糯为止，关火再焖5分钟就行。血糖高的人可以把红枣换成2片生姜。这碗粥不会让人觉得寒凉或者燥热，就像春风拂过湖面一样，慢慢唤醒沉睡的脾胃。家里的孩子可以加少许蜂蜜调味，老人少放点糖更安心。 除了吃的方面，运动也要讲究节奏。春天适合动一动，但别搞得大汗淋漓。梳头100下可以帮助百会穴活跃起来，立刻消除春困；阳台上午9点后迎着阳光走10分钟就能让阳气升发。走路时配合“吸4秒—呼6秒”的腹式呼吸效果更好。如果关节不太灵活不方便走路，坐在那里踮脚30次再转动脚踝各10次也能促进血液循环。一旦感觉到额头微汗就停下来擦擦汗避风。 晚上睡觉前泡脚和穿衣也很关键。“寒从脚起”，春分温差大，脚暖了全身都暖和。泡脚的水烧到40℃左右（可以把手肘放进水里试试温度），把生姜3片和一小撮艾叶煮水兑进去（药店5元一大包很划算）。泡脚时间控制在15分钟内。 洗澡的时候要注意水温不要太高或者太低，把水位没过脚踝就行。这个过程中定个闹钟来提醒自己别泡过头了。等到脚心发热、后背有点潮湿了就立刻停下来擦干穿上纯棉袜子，再揉按脚踝30秒再去睡觉。 穿衣方面要记得“下厚上薄”。秋裤别急着脱掉换成开衫方便随时增减温度；特别要护住后颈、腰腹和脚踝这几个地方。出门前摸摸后颈发凉的话就加件背心挡风又保暖还很时尚。 总结一下这套方案就三句话：吃得柔点——粥羹温软少酸多甘；动得缓点——微微出汗贵在坚持；护得细点——脚踝脖子时刻保暖。这套方法不挑生肖只看态度——脾胃舒服情绪平稳睡眠踏实就是春天最好的养生答卷。 把这些分享给老姐妹老兄弟吧！这个春天我们一起暖暖和和、健健康康地度过！