你想知道我们的大脑究竟是什么时候开始衰老的吗？20岁可能就已经开始了。大脑中的BDNF这种营养因子对神经细胞的健康至关重要。剑桥大学和其他团队通过长期的研究，给我们揭示了这一事实：大脑的衰老并非40岁或50岁才出现，而是从20多岁就开始了。这个过程有五个关键阶段：0到12岁是大脑疯狂发育的时期，接下来是12到25岁，这个阶段是大脑机能的巅峰期，但是灰质密度开始逐渐减少。20岁后，神经元的死亡率开始超过出生率。30到40岁时，你可能会感觉自己的记忆不如以前好了。40到60岁是明显的衰老期，记忆力、学习新技能的速度以及情绪调节能力都会明显下降。65岁以后，痴呆和认知衰退的风险大幅增加。为什么我们的大脑跟不上人类寿命的延长呢？这主要是由于进化硬伤导致的：神经元无法再生，氧化应激和炎症不断积累，长期高糖高油饮食、熬夜、久坐以及高压焦虑都会加速大脑的衰老。但是好消息是：大脑具有极强的可塑性。我们可以通过6个科学护脑方案来延缓大脑衰老：坚持规律睡眠、每周进行有氧运动以提升BDNF水平、持续学习新事物、控制体重和血糖、多社交交流以及减压稳情绪。 年轻不是资本，而是保护大脑的黄金时期。如果反应变慢或记忆力下降，这可能不是你变笨了，而是你的大脑在发出警报：该休息一下了。我们不能让时间停步，但我们可以选择让自己的大脑老得更慢一些。清醒而敏捷地度过更长久的人生。