疫情让人窝在家里，孩子们的眼睛也被困在室内，屏幕亮个不停。原本每天两小时的户外活动缩水成下楼倒垃圾的十分钟，近视风险跟气球似的越来越大。为了保住孩子的视力，这份居家护眼攻略给你支招，把“科学用眼”变成实打实的四步走。 先来说屏幕时间。小学生每天盯着屏幕别超过2.5小时，中学生也得控在4小时内。单趟看东西也得有限度，小学生别超过20分钟，中学生最好别超过30分钟。哪怕额外再刷一小时视频，那也是给眼睛多泼一盆冷水。记住了，舒服才是硬指标，别死磕任务量。 挑屏幕的时候，大屏绝对优先。投影仪效果最好，电视其次，台式电脑、笔记本、平板最后是手机。分辨率得高，亮度也得“刚刚好”，既不刺眼也不发灰。屏幕别正对着窗户反光，那会把视力偷走。 摆放位置也得讲究。投影仪得离人3米以上，电视要在对角线4倍远的地方看。电脑最好离身50厘米（一臂长），屏幕上端还得跟视线平齐。 读写姿势也别含糊了。“一尺、一拳、一寸”这是基本动作，必须刻进肌肉记忆里。线上上课的时候，肩膀松下来，胳膊肘成直角，手腕也别悬空。写作业的时候在桌子上贴张纸条提醒自己：眼睛离书本30厘米，身体离书桌一拳远，握笔手指离笔尖一寸。 最后还得让眼睛动一动。看了20到30分钟屏幕，就得赶紧按暂停键歇会儿。连睫状肌都在加班呢！闭眼再睁开做5次拉伸运动，就像给眼球做体操一样。眼珠上下左右慢慢转一转。起来伸个懒腰、做个眼保健操或者走到窗边晒晒太阳看看6米外的风景。这叫活动性休息，是给大脑和眼睛同时充电。 手卫生也得重视起来。饭前便后回家第一件事就是洗手20秒走一遍七步曲。手别碰眼睛眼不惹病。要是觉得眼睛干痒疼或者怕光发红赶紧停手歇着多眨眼多睡觉；要是症状还没好戴好口罩去医院看看；发现孩子总是眯眼歪头看东西那就是视力在报警了千万别拖得晚了再治。 最后还要有规律作息、充足睡眠还有每天60分钟以上的中高强度运动才是好视力的根本保障把这份攻略贴在桌子上陪孩子一起打卡21天别让宅家生活变成近视眼的代价.